قروب** بأرادتي أصغر مقاساتي **(70....79)

[نفوفه]

يوم الاثنين
الفطور
لايوجد

الغدا
كوب حليب منزوع الدسم = 1,5

3 ملاعق ارز = 1.5

نتفة دجاجة 5.
اصابع معدودة بطاطس مقلية = 2
بقدونس +خس+ خيار = 0

السناك
تفاحة=0


العشاء
شاورما اكبر من الصغيرة بشوي = بعطيها 13.5

عصير كوكتيل نص كاس صغير = 1

المجموع 20 من 20

الرياضة
1.5 شغل البيت = 15
100 لف الذراع امام = 20
100 لف الذراع خلف = 20

الدايت
الالتزام بالدايت = 50
توقف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات = 10
اكل الفاكهه والخضار = 10
صحة الجسم الداخلية
شرب 1 لتر من الماء = 10
فيتامين = 5
شرب 3 اكواب من الاعشاب = 15

العناية
ترطيب اليدين والقدمين = 10
تنظيف الاسنان 3 = 15
عطر = 5

نشاط القروب
السؤال والمناقشة = 20
الالتزام باليوميات = 20
اضافة صور = 20
اضافة الروابط = 10

المجموع =255
660+365+255=1280
الحمدلله

 

[&الغيوره&]

بنات كتبت يومياتي وتعبت وطولت وأنا أكتبها بعدين فصل الجوال وضاع كل شيء. والله ما عدت أقدر أعيدها مره ثانه. أقدر أنزل بس مجموع النقاط ياريت تردو علي إذا أقدر وإلا لاااا

 

[نورة النورة]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

(اللهم بلغنا اهدافنا بخير وصحة وعافية عاجلا غير اجلا يارب العالمين)​

يومياتى ليوم ( الاثنين ) ان شاء الله​

السحور:ربع رغيف اسمر مع شاي بدون سكر------------1​

نصف تفاحة ونصف برتقالة وكلمنتين-------صفر​

الفطور: نص كوب عصير ليمون ------------1​

محشي ملفوف(كرنب) بمرق الدجاج--------------------3​

سلطة خضار +حبة ترمس صغار------------1​

السناك: فواكه مشكلة--------------------2

​

كاسة حليب بالنشا-(سحلب)-------------------2​

حبة معمول- مع شاي بدون سكر------------3​

نص كاسة شاي بزر مصري---------------1.5​

المجموع= 14.5 من 20 نقطة​

مجموع النقاط المدخرة لليوم= .55 ​

مجموع النقاط الكلية المدخرة لاخر الاسبوع=7+5.5=12.5 نقطة​

الالتزام بالدايت=50​

ايقاف الاكل قبل النوم ب3ساعات=10​

اكل فاكهة وخضار=10​

(الرياضة)​

الرقص ساعة=40​

صعود الدرج ونزوله 3 مرات=15​

300 تمرين نط=60​

200 تمرين لف الذراعين=40​

200 تمرين دوران الذراعين=40​

100 تصفيق للاعلى=20​

200 تصفيق للخلف=40​

200 تمرين لف الخصر=40​

200 تمرين دوران الخصر=40​

200 تمرين للفخد=40​

200 تمرين استرخاء=40​

1000 تمرين ال (steps) =200​

شغل البيت ( 5 ) ساعة=50​

الماء=10​

الاعشاب=15​

3كوب شاي اخضر​

(الجمال والعناية)​

شاور للجسم +مكياج+اناقة+ اكسسوارات+​

ترطيب اليدين5 مرات+ترطيب الوجه 4 مرات+ترطيب الساقين+​

عطورات+بخ وجهى بماء الورد+تدليك صدرى وبطنى بزيت زيتون+​

دهن فخودى واردافى وجوانبى بكريم الزنجبيل+تسريح شعرى =110​

الالتزام باليوميات=20​

السؤال عن العضوات=20​

موضوع اورابط للتجمع=10​

صورة=20​

المجموع=940​

المجموع الكلى=1875+940=2815​

(يارب لك الحمد والشكر والمنة على نعمك)​

 

[نورة النورة]

اووووك حبيبتى الغيورة
نزلى المجموع بس اليوم فقط

 

[نفوفه]

ؤبفق رف ,,,,,,,هذا بيد بنتي تقولكم
تصبحون على خير

 

[أم أمجاد]

يوميات ليوم الاثنين 7 / 1 / 1432 هـ





الفطور


8 ملاعق شوربة (كوسة + قرنبيط + فلفل + لفت ) = 2



شرب عصيرالأناناس بدون سكر = 1

الغدا
قبل الغدا اكل 3 حبات مشمش = 0

8 ملاعق رز حاشي = 4


مع 1 ك عصير اناناس = 2




العصر

1 ميني معمول = 3

شرب عصيرالتفاح بدون سكر = 1


2 ك شاي بالجنزبيل و النعناع = 0





العشا
4 ملاعق إيدام فاصوليا مع نص خبز = 4

لقمتين جبنة بيضاء حامضة + لقمتين مربى + 3 زيتون اسود = 4



المجموع 21 من 29 نقطة


اولاالرياضة


تمارين الإحماء وضع الوقوف ورفع اليدين + إطالة الكوبرا + إطالة قفز الحواجز = 30 نقطة
تمارين شفط البطن في وضع الجلوس 100 مرة= 20 نقطة
تمارين التقاطع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين دوران الجذع في وضع الجلوس 100 مرة = 20 نقطة
تمارين كرسي الكابتن 100 مرة = 20 نقطة
تمارين كيجل 150مره = 30 نقطة
تمارين البطن 200 مرة = 40
تمارين اسفل الحوض100 مرة = 20
تمارين الصدر 100 مرة = 20
تمارين للخصر 200 مرة = 40
الرقص ربع ساعة = 10
تنظيف البيت ساعه = 10






ثانيــــــــــا
قسم الدايت...





الالتزام بالدايت = 50نقاط
ايقاف الاكل قبل النوم بـ3ساعات = 10نقاط
اكل الفاكهةوالخضار=10نقاط





ثالثــــــــــا



صحــــــــة الجسم الداخليه

شرب 8 اكواب ماء = 10نقاط
فيتامين + كالسيوم = 10
شرب 2 كوب اعشاب = 10 نقاط




رابعـــــــــــا


تزيت الشعر بزيت افوكادو = 5
حمام زيت فاشكول = 5
حمام بخار واستخدام الصابونه المغربية = 5
تقشير الجسم بمقشر= 5
استخدام كريم فيت لإزالة الشعر = 5
ترطيب الجسم كامل = 10
ترطيب القدمين = 5
ترطيب اليدين = 5
تجعيد الشعر = 5
تفريش الاسنان مرتين = 10
ترطيب الشفتين = 5
حف القدمين = 5
تبديل الملابس = 5
عطر = 5
استخدام مسك الطهارة (انتهت الدورة) = 5
كريم للهالات السوداء تحت العين مع مساج بسيط = 10





خامسا



نشاط القروب


الالتزام باليوميات يوميا=20 نقطة
السؤال عن العضوات ونقاشهم =20نقطة
موضوع = 20نقطة
إضافة رابط = 20
إضافة صور = 20





المجموع لليوم = 575
المجموع الكلي = 895 + 575 = 1470 نقطه​

 

[نفوفه]

المجموع=940المجموع الكلى=1875+940=2815
[/QUOTE]
الوعد الاسبوع الجاي ان شاء الله

 

[&الغيوره&]

نوره يسلمو. يا قلبي ريحتيني بس راح انسخ قبل لا أرسل تفاديا لأي طارئ المجموع للثلاثه أيام 1261 ____________ نقطه. ___________ نفوفه الله يسلم اليدين الصغار. بوسيلي العروسه الصغيره

 

[دانة القصيم]

يومياتي ليوم الاثنين

الفطــــــــــــور

4 شــــــابوره << 2 مع نص كاس شاهي بسكر << 1

الغـــــــــــــداء

سندويتش نقانق << 4 مع كاس عصير << 2

موزه << 1

العــــــــــشاء

سندويتش كبده <<< 5 صراحه اشتهيتها يوم شفت عيالي ياكلونها

هههههههههههههههههههههههه

مع كاس بيبسي دايت << 3

18 من 18

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

ايقاف الاكل قبل النوم ب 3 ساعات << 10

اكل فاكهه << 10

شرب 8 اكواب ماء << 20

شرب 2 كاس شاهي اخضر بالنعناع << 10

مكياج عادي << 5

تفريش الاسنان << 5

كريم اليدين والرجلين << 10

الالتزام باليوميات << 20

السؤال عن العضـــــــوات << 20

تنظيف البيت 2 ساعات << 20

صعود الدرج ونزوله 12 مره << 60

100 تمرين للاذرع << 20

100 تمرين دوران الخصر << 20

100 تمرين لشد البطن << 20

100 تمرين لما بين الفخذين << 20

100 تمرين step << عشرين

50 تمرين للارداف << 10

50 تمرين دفع الحائط << 10

50 تمرين شفط البطن اثناء الجلوس << 10

50 تمرين لدوران الجذع في وضع الجلوس << 10

الالتزام بالدايت << 50

للصـــــــــــور << 20

المجموع ( 400 )

329 + 400 + 400 = 1129 نقطه ولله الحمد

 

[&الغيوره&]

أم أمجاد. الصور كوم وصوره الحاشي كوم ثاني هههههههه بس يوم رائع

 

[&الغيوره&]

نوره ------------- مأشاء الله يومك كله بركه من الصيام الله يوفقك وشو ها النشاط لا قوه إلا بالله انتي ونفوفه تنافس قوي بالتوفيق للجميع

 

[خط القلم]

نورة النورة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

التغير
الشاور للشعر والجسم =10
استشوار ومكياج كامل =15 فقط

دانه ونفوووفه
مالقيت فطور الا هو صراحه ما كنت مشتهيته لكن هو المتوفر خخخخ وتعيجزت أسوي لي فطور <<< ما ملت عيونكم =2 نقطـــــــــــه ههههههههه

ألف شكر على المعلومات الحلوووه حبايبي

 

[خط القلم]

ما شاء الله تبارك الله نوااااره رحتي بعيـــــــد بس تدرين لسا فيني حماس أكثر وراح أنافسك ...

 

[خط القلم]

يلا بأقوم أعمل تماريني وأرجع لكم ان شاء الله...

 

[خط القلم]

 

[دانة القصيم]

155 ................................................. 50 - 55

نفوفه
يعني انا لازم يصير وزني 50 او 55 ياليل مااطولك
هههههههههههههههههههههههههههههههه

تمارين يوم الاثنين

ام امجاد
يسلموووو ياقلبي
والله يعطيك الف عافيه ..,,

ربط الفكين لإنقاص الوزن... ضارة للصحة

ياربي لك الحمد
والله اني احس انهم يتعذبون الله يعينهم لان بعض الناس يالله
ينفع بهم ربط الفكين
يسلمووو نواره على هالمشاركه ..,,

حبيباتي وشو الأعشاب اللي دايما تأخذوها وتشيل الكرشه

حبيبة فوفي
انا عن نفسي اشرب شاهي اخضر بالنعناع
وزنجبيل معه شمر هذا الي استخدمه .
.

كم لك تستخدميه ؟
وجاب نتيجه معاك؟

حبيبة فوفي
ان شاءالله تجيب نتيجه الواحد يبيله صبر شوي ..,,

المارجرين زبدة نباتية تلاقيها في السوبرماركت في الثلاجات انا استعمل مازولا

فروحه
يسلموووو ياقلبي ..,,

 

[حين ميسرة]

مسا الخير

دندونه سلامتك من القولون والله دمرنا !!

نفوفه مووووضوعك رااااااااائع تشكرين عليه ويلا هانت قربنا للوزن المثالي

التغيير يسلموو على الرد واكيد اذا 3 قطع كبار 1 اما اذا رفاع 0.5 ؟

نورة وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته حبيبتي

اما قصة ربط الفكيييين كنت اسمع فيها بس ما صدقها اتاري مزبووووووووووطة هههههههههههه

صورة الزنجبيل ما طلعت عندي

وبدي اسالك كم حبة محشي اكلتي حتى حسبتي 3 نقاط.... ومنكم نستفيد

ويعطيك العافية يومك حلو

حبيبة فوفي يسلمو على الرابط يا قلبي

ام امجاد مشكورة على المعلومة المفيدة

نفوفه يعطيك العافية وبوسيلي بنتك

الغيورة الله يعينك ما حليتي مشكلة الكمبيوتر بعد؟

وحطي اليوم نقاطك ما تعيدي الكتابة الله يساعدك

 

[حين ميسرة]

ام امجاد

ضحكتيني من قلب على هذه الصورة الله يسعدك

وبدي اسال ليش تحسبي اضافة الموضوع 20 انا كل يوم انزل موضوع احسبه 10

صار تغيير بالنقاط وانا ما اعرف؟؟؟؟

 

[حين ميسرة]

دندون يعطيك العافية

والبيبسي دايت اعتقد 0 لان قرات بموضوع التغيير انه كل مشروبات الدايت 0

شو رايك نورة؟؟

 

[دانة القصيم]

بنات كتبت يومياتي وتعبت وطولت وأنا أكتبها بعدين فصل الجوال وضاع كل شيء. والله ما عدت أقدر أعيدها مره ثانه. أقدر أنزل بس مجموع النقاط ياريت تردو علي إذا أقدر وإلا لاااا

الغيوره
ياعمري انتي والله رحمتك ان شاءالله مايقولن البنات شي ..,,

ؤبفق رف ,,,,,,,هذا بيد بنتي تقولكم
تصبحون على خير

وهي من اهل الخير هي وامها
هههههههههههههههههههههههههههه

ام امجاد
تبين تخوفينا بهالليل
هههههههههههههههههههههههههههههه


نواره
ام امجاد
يومكم ماشاءالله تبارك الله حلو
الله يعطيكم الصحه والعافيه ..,,
اما الزنجبيل ماطلعت عندي الصوره ..,,

دندونه سلامتك من القولون والله دمرنا !!

حين ميسره
الله يسلمك ياقلبي ..,,

لاتنسي صيام يوم عاشورا
يسلموووو خطوطه والله يجزاك الجنه ..,,