مســــآبقـة التحــدي الأخيير للنحــــــآفه....الجـزء الثـآني ..,,

[الفراشــــه]

موفقين يارب

والله يحقق امنياتكم ..

تقبلوا تحياتي ..

 

[وهــم قلبــي]

اهليين حبيبااتي ...:icon26:
لا انا وهومه مااختفي ان شالله بس اليوم سهره ومااجي بدري ..

فووفوو لااا انتبهي تاكلينها ..
تنفخ مويا وامراض ومره بايخه انا ماجربتها بس جدا مضره خلينا بعيد عن الحبوب انا حدي حبوب فواتح شهيه وفيتامين وبرضو بتركها ..
السجينه لاياقلبي ان شالله مايخوف يشعلل بعد شوي :essen:

بطووطه خليها على ربك ..يالغلا وطنشي ..:icon26:
لو بفكر بالنفسيه انهبـل ..:sad_1:


ذحين بنزل صور مررره راح تحمسسكم من تصويري ...
ومعها راح اوصف لك يافوفو الخلطه بالصور ادللي بس :blush-anim-cl:
ومع وهم قلبي احلى تحدي واحلى أمل ..,

دقايق التنزيل ..بعد قليل ..

 

[وهــم قلبــي]

موفقين يارب

والله يحقق امنياتكم ..

تقبلوا تحياتي ..

امين تسلمي حياتي

الله يحقق احلامك يالغلا ..:icon26:

 

[وهــم قلبــي]

بسم الله الرحمن الرحيم ..

مجموعـة صور نتحمس شوي من تصويري ..:flex:



اول شي ..
رحت للمرواني وقمت اقضي من الخلطات
-بشره-جسم-شعر-تسمين ..
<<حشى ماخلت ..ههههههههههههه



المهم يوم حطيت الاغراض على الطاوله قال: ماشالله :bleh:
مكسبتهم انا :flex:بس ليت اسمن :sad_1:..



وجيت جهزت الاغراض ..







اشتريت زبيب يمني اسود وسمسم ..
مرره كبير صح متحمسسه :blush-anim-cl:..ويااارب ..










وهذي الخلطة التسمين ..يافوفو واللي تبيها ..



1../
كيس كبير شوي فيه 3 حاجات ..من المكسرات ..





وش هذي الثلاثه المخلوطه ..؟
هي:
1..حب العزيز ..






2..وهذا مدري وش اسمه المشكله ؟والثاني اضنه اسمه لوز..؟

ومعاه الخلطه شيح الخيل ..يشرب في ماء ملعقتين على الريق ..






واخلطها مع بعض ...




ثم اطحنه ..





واطحن حلبه 5 ملاعق واكثر واضيفها <<اللي مايبي عادي بس افضل ..

واحطها في علبه ...اجهزها :blush-anim-cl:













ثم اخذ ملعقتين في كاس حليب ساخن..
والطعم ........
الله لايوريكم مره مو حلوو مُررّ
بس وش نسوي
طعم معاناة النحافه أمرّ ..:tears:



يالله بنـآت مررااااا تعبت على هالصور ابي دعواات حلووه ومن قلب ..:icon26: :cupidarrow: :blush-anim-cl:

 

[لِعيونــــكـِ]

صبااااااااحووووو قموراااااات

وهووووومتي

وه بس فديتك يديكي الف عااافيه قلبووو على هيك صور

ماقصرتي والله ربي يسعدك

ماادري من غيرك ايش كونا حنسوي<<<<< فلم هندي صاااار خخخخ

هيا نبغى كمااان وكماااان :bleh:

عن جد حمستيني بروح العطاااار باقرب فرصه :blush-anim-cl:

فووووفوو

ربي يسعدك هههه احسك مررره وااصله معك<<< :bleh:

والله ياقلبو الحبوب ينخااف منها

وماادري انا ماجربتها ان شاءالله البنات يفيدونك

جوووووجوو

فديت قلبك انا

ربي يسعدك ياعسل

هيا وحشتنا سواليفك والله :sad_1:

بطووووطه

ان شاءالله الراحه دووووووم

والزياده كمان وكمان <<<< اعلان صااار هههه

اسااااااااور

الاملج جربته مررره بس مااستمريت عليه طعمو مرره مر :thumbdown:

وبانتظااار جدولك ياعسل


اقبلت العروووس

ازيك يابنت وكيف صحتك ان شاءالله تماااامو


تووووفي

منووووووره يا عسل

لك وحششششه :blush-anim-cl:

عزووووووزه

لبى قلبك فييييييييينك :tears:

وحشتيني والله

عسى المانع خييير يااااارب :sadwalk:​

 

[أساور كيووت]

مراحب بنات

كيفكم؟؟؟

معليش والله اعذروني على التأخير بس النت زفففففت :thumbdown:

المهم خلونا في موضوعنا

اللي يقولون ان الاملج مضر

1- الوصفه هذي من الدكتور عبدالباسط واللي ماتعرفه تسوي بحث عنه بقوقل وتشوف وش هو

2- بعد ماقريت كلامكم دورت في قوقل والله مافي ولا موقع ولا مشاركه ولا موضوع سبوه او قالوا عنه انه مضر للكلى او الكبد

3- خلونا نكون واقعيات شوي عطوني شي واحد في الحياه مو مضر

الشيبسات - الشوكولاتات - اكل المطاعم - الغازيات.....الخ

كلللللل شي مضر ويأثر على الجسم كله مو على شي واحد منه

واحنا وش سوينا قاطعناهم؟؟؟

لا والله شغالين بلع :thumbdown:

4- اللي تبي تجربه معي قبل لاتآخذه تقول ( بسم الله الذي لا يضر مع اسمه شي في السماوات ولا في الارض وهو السميع العليم ) 3 مرات وان شاء الله مايجيها شي

5- انا الحمدلله مقتنعه اني اجربه

لاني خلااااااص تعبت وانا اجرب اشياء بدون نتيجه :tears:

كل شي بالدنيا جربته :tears:

خلطة المكسرات :thumbdown:

الحلبه :thumbdown:

فاتح الشهيه بركتين << حليو ماعليه

اشياء كثييييير جربتها والنتيجه ماعليها بس اول مايجيني مرض او حاله نفسيه وتنسد نفسي عن الاكل يطيح وزني ولا يرجع :tears::tears::tears:

عموما بنات

انا ما حطيت الوصفه عشان اضركم

ولا تنسون اني انا نفسي راح استخدمها بعد ما اتوكل على ربي

وان شاء الله نلقى نتيجه :cupidarrow:

برب صغير وبرجع لكم بالجدول :shiny:

 

[واقبلت العروس]

هلا فكرتك مرة تحمس هنووووووووووووئة
هداك الي ما عرفت اسمه اسمو كركاع عندنا بالمغرب
وهاي الخلطة انا استعملها

 

[أساور كيووت]

بآاآاآاكـ بنات :cupidarrow:

جبت لكم جدولي

و ان شاء الله يعجبكم :cupidarrow:

1- الساعه 6 الصباح >> 7 حبات + كوب حليب + ملعقة عسل

2- الساعه 7 الصباح >> فطور عادي بالبيت قبل لا اروح الجامعه

3- الساعه 10 - 10:30 الصبح >> فطور بالجامعه ( فطيره + عصير مانجو / بيتزا + عصير / ورق عنب / كروسون جبنه + عصير ...الخ )

4- الساعه 12 - 1 الظهر >> شوكولاته باونتي

5- الساعه 2 الظهر >> الغداء بالبيت ( واهم شي يكون معه صحن سلطه )

6- الساعه 3 العصر >> نصف كوب فستق محمص

وبعد صلاة العصر كوب حليب شوكولاته + ملعقة عسل :essen:

7- الساعه 6 المغرب >> نصف كوب لوز مجفف

8- الساعه 9 الليل >> العشا مع أهلي

9- الساعه 10:30 >> سناك ( سلطة فواكه / قطعة كيك / شوكولاته .. الخ )..

10- قبل النوم >> كوب حليب او لبن + ملعقة عسل..

ان شاء الله يعجبكم الجدول

وطبعا ماراح انسى الاملج قبل الاكل بربع ساعه :essen:

وان شاء الله كل جمعه راح اوزن واشوف التغير :flex:

ونسيت اقول لكم بنات اننا لازم نبعد عن المشروبات الغازيه والمنبهات ونستبدلها بالعصير او النعناع او اليانسون او الشاهي الاخضر ...الخ

 

[أساور كيووت]

بنات جبت لكم نماذج وجبات للنحافة فيها حوالي 3000 سعره حراريه :flex:

نماذج لوجبات تعطى حوالى 3000 سعر فى اليوم وهذا عدد سعرات كبير اعرف لكنه مناسب

لحالات النحافه الشديده وهو فعال مع قليل من الرياضه سوف يزداد وزنك بأذن الله


الافطار

4ملاعق فول مدمس بالزيت والليمون
+
قطعه جبن ابيض فى حجم البيضه لو اكثر لا يضر
+
ثمره خضار طازج خيار او طماطم مثلا
+
1 رغيف خبز اسمر او ابيض
+
كوب شاى بالحليب محلى ب 2 ملعقه سكر

الساعه 10 صباحا
وجبه خفيفه


الغذاء

1/2 كوب ارز+ 1/2 رغيف خبز

او رغيف او كوب ارز
+
قطعه لحم (100 جم او 1/4 دجاجه بالعظم او سمكه
+
كوب خضر مطهيه
+
كوب سلطه خضراء
+
2 وحده فاكهه

الساعه 5 وجبه خفيفه


العشاء

رغيف خبز
+
كوب زبادى او قطعه جبن ابيض او مثلثات
+
2 ملعقه عسل او مربى او عسل اسود
+
2 وحده خضار طازج خيار مثلا او خس

ما قبل النوم وجبه خفيفه


خيارات الوجبات الخفيفه

- فواكه مجففه او زبيب منقوعه فى حليب

- بسكويت بالتمر مع اللبن الرايب وجبه لذيذه وصحيه جدا

- حفنه او اثنين مكسرات مشكله ممكن بعدها كوب زبادى

- حبوب افطار مع لبن

- كعك المافين

- قطعتين بسكوست بالشيكولاته

- قطعتين كيكه

- وحدتين فاكهه

- شريحتين خبز او توست مع 2 ملعقه مربى او عسل

التعليمات

- لا تفوت وجبه تحت اى ظرف حتى الخفيف منها

- ممكن تناول المكمل الغذائى مكان وجبه خفيفه مره فى اليوم وان كنت عن تجربه سابقه اخذه بعد الوجبه ويضاف

عليه سكر حتى يستساغ الطعم

- تؤخذ فيتامينات شامله تكون تحتوى على اكبر كم من الفيتامينات لمده شهر ثم توقف شهر لان اخذ الفيتامينات

كحبوب بكثره يضر اكثر مما ينفع

- الشاى والقهوه والنسكافيه يفضل الاقلال منها والاستعاضه عنها بمشروبات صحيه حليب - لبن رايب-ينسون -

قرفه

- او اى اعشاب ويتم عملها بغلى الماء وصبه عليها دون تركها تغلى حتى تكون باكبر قدر من الفائده

- شرب ما لا يقل عن 2 لتر ما حوالى 8 اكوبا وانا اولكم اكره الماء ولكن لسهوله عمل ذلك قومى بملأ زجاجه

بجانبك

- واشربى كميات بسيطه كل مره حتى تكملى الكميه المطلوبه

- تناولى السلطه فى نهايه الوجبه لانه بسيطه ان تتركى بعضها اذا شبعتى وليس بسيط ان تتركى اى من

عناصرالوجبه الاخرى

والله الموفق


البدئل كسعرات وليس كمواد غذائيه

1/4 رغيف =

2 ملعقه ارز او مكرونه او اى حبوب
او
2 ملعقه بطاطس او بطاطا اوبسله او جزر او قلقاس
او
نصف وحده لحوم او سمك او دجاج
وا
2 ملعقه فول او عدس او حمص او اى بقول قطعه حلاوه فى حجم علبه الكبريت 10 حبات عنب
او
نصف سلطانيه صغيره كورن فليكس
او
شريحه بيتزا
او
مقدار حفنه من المكسرات
او
والان قومى بتصميم الغذاء الذى على هواكى واخبرينى به ان شاء الله يكون مفيد لى



ارجو ان يحوز هذا النظام على رضاكم

ياللا بنات نبي همه :flex:

ما مليتوا من النحف؟؟؟؟؟؟؟

ماودكم اجسامكم تصير تحف فنيه يضرب فيها المثل :cupidarrow:

والله انا عن نفسي تعبت ومليت وطفشت من جسمي :tears::tears::tears::tears:

خلاااااااص الى هنا وستوووووووب

الى متى راح نكون كذا؟؟ :tears:

العالم تتغير والناس يكبرون ويحلوون واحنا مثل ما احنا :tears:

دايم يعلقون علينا ويتريقون علينا :tears:

نفسيتي تعبت من هالموضوع لدرجة اني صرت ما آكل الا وجبة في اليوم :tears:

والله يا بنات اني ما آكل الا الفطور اللي في الصباح قبل لا اروح للجامعه

ومن بعد ما ارجع ما آكل شي ابدااااااااااااااا الين بكره الصبح :tears::tears:

وش ذي الحاله اللي احنا فيها :tears:

يااااااااااااااارب سمننا بصحه وعافيه يااااااارب :tears:

برب بصيح :tears::tears:

 

[سيدة ( أعمال )]

يا حياتي كيوته :/

يارب تسمنين بالعافية أنت وكل النحيفات الي يبون يسمنون ..

عني شخصيا لا جديد :/

 

[وهــم قلبــي]

هلا بنات ..
كييفكم .. ايوه كذا حماس حلووو ..

لعيوونك تسلميين يالغلااا ..انا بعد كنت بنزل صور ثانيه بس انشغلت انزلها ان شالله ..
وفديتك يالغلا ...

اساور وفووفوو شكلها وصلت معاكم ..

انا وربي بالجامعه منحرجه من نفسي طول الوقت عيوني باجسام البنات اراقب ههههههههههههه

وحده قالت لي مرررررره متغير جسمك ..

هو صح متغير بس لسا نحيفه ..بس التغيير لوحده يشجع ..

والحمدلله ..,

اساور الاملج انا جربته وما لاحظت ذاك الانتفاخ ..
بس انا احذرك من الحبوب اغادير وغيرها ...
والله يسمنك بالصحه ..
وانا لسا جدولي قيد الزياده والتحضير ..
ويـآرب ..,


على فكره بنات وحده اعرفها قبل نهاية السنه كانت انحف مني
لما رجعنا السنه هذي والله يابنات ماشالله تبارك الله صايره مثلي 3مرات << حلو الوصف
وربي يمكن زايده 12 كيلو واكثر ..
صايره هرجة البنات متغيره مليون درجه ..
تحمس مرره ان الواحد ان شالله يقدر بحول الله ..
بس التوكل على الله ثم الامل والعزيمه اهم شي ..
ويـــــــــــآرب ...
احس ان الحياه وقفت عند " ابي اسمن"
فيه اشياء كثيره مو قادره اسويها او بالاصح اعيشها ..
ليـن أسمـــــ:sad_1:ـــــن ..

 

[بطه ورديه]

تسلمون حبايبي

 

[أساور كيووت]

:tears::tears::tears::tears::tears::tears::tears:

آآآآآآآآه ياوهومه

والله مو وصلت معي وبس :tears::tears::tears::tears:

زي ماقلت في اشياء كثيره متوقفه على ( ابي اسمن )

ياعااالم ابي اسممممممممن

خلاص مليت :tears:

طفشت :tears:

زهقت :tears:

تعبت نفسيا وجسديا :tears:

نفسي اشوف جسمي ممتلي :tears:

يااااارب اشوف وزني موصل 60 :tears::tears::tears::tears:

والله حلم بالنسبه لي :tears:

ان شاء الله يتحقق :icon26::icon26::icon26:

خلاص بنات انا استاذن بروح انام

وان شاء الله بكره راح اطحن الاملج

اليوم شريته وغسلته زين وتركته يجف

وان شاء الله بنزل صوره لكم

في امان الله :cupidarrow:

 

[لِعيونــــكـِ]

سوووووسوو

يؤ مرررررره وااااااصله معك ربي يعينك

بس لاتفكرين كثيير وتهتمين كذا ماحتستفيدي :sadwalk:

خليكي ريلاااااااكس :bleh:

وحلوووو جدولك ماشاءالله مرررررره دسم بحاول آخذ منو كم شغله

يسلموو عسوله ماقصرتي

وهوووووومتي

شوووو هالحركاااااات طلعااااااات ووناااااسه

وياناسووووو على اخوكي ربي يسعدو يزززززززنن ماشاءالله

الله يخليه ويحفظو لكم

ويممممممي عالاكل شكلو يشهي :essen:

بالعاااافيه عليكم ياااااااارب

ياااازين الطلعاااااااات بس اموووت عليها

وهيا نبغى كماااان صور <<<<< طمااااعه ماتنعطي وجه خخخخ

ويسلموووو ياعسل على هيك مجهووود​

 

[وهــم قلبــي]

أساور كيووت ..
صدقيني كل اللي هنا ماحاربوا النحافه الا لانها متعبتهم ..
بس مولهدرجه نفسيتك تتعب ماراح تزيدين كذا ..
انا حاطه حرتي في البحث والتطبيق على نفسي <<بدينا بالعلم :surrender:
وعرفت ان زعلي من النحف ماينفعني قد مايضرني ...
هونييها ..

لعيوونك ..
يالغلا .. فديييتك والله .. كلك ذووق يالغلا
واميين يارب الله يسلمك ..
والله انتي وبعض البنات تستاهلون انزل كل شوي صور
مو مثل بعض الناس شكلهم عندهم" عمى صور" هههههههههههههههههههه
ويالله شدي حيلك وورينا جدوولك ..

انا الى الان منتظمه على
الزبيب اليمني + فنجان قهوه سمسم يوميا + خلطة المرواني بالحليب ..+شرب ماء الورد ..



يالله يالله بناااااااااااات نبي الزيادات ..
ملكة بنت عمتي بعد 3 شهور مرره ماابي جسمي كذا :thumbdown:..
وبالتوفيق للجميع ..:icon26:

 

[أساور كيووت]

لعيونكـ / وهومه >> والله اني تعبت خلاص

لاني سمنت في الاجازه و وصلت 53 وطلعت لي خدود وفتحت وزان جسمي

ولما جاء رمضان نزلت الى 50 وطاااار كل شي :tears:

شوفوا كيف 3 كيلو قلبت جسمي :thumbdown:

ان شاء الله باذن الله راح ارجعهم دبل الدبل

لاااااازم اوصل في العيد الجاي للـ 60 باذن الله :flex:



سجينه >> عيونك الحلوين ياقلبي

واحنا بانتظار جدولك :cupidarrow:


وهومه >> سوري والله بس امس كانت النفسيه زفت وماكان نفسي اعلق على شي :sadwalk:

بس بصراحه طلعتكم جناااااااان وتفتح النفس

اصلا يكفيك اللمه الحلوه :icon26:


لعيونكـ >> حلال عليك الجدول وصاحبته :cupidarrow:

 

[أساور كيووت]

مرحبا بنات

جبت لكم صور الاملج

امس شريته وغسلته وتركته يجف واليوم طحنته

وببدأ فيه بكره ان شاء الله :flex:

هذا اول ماشريته من العطار

وهذا بعد ماغسلته

وهذا بعد ماطحنته وحطيته في العلبه

وراح استعمله ان شاء الله مرتين في اليوم

مره قبل الغدا ومره قبل العشا بربع ساعه

بذوب ملعقة منه + ملعقة عسل في كوب مويه وبشربها

وان شاء الله اني متفائلة خير فيها :flex:​

 

[واقبلت العروس]

حماس مرة خطير
وهم ممكن صورة الزبيب اليمني عشان ما اعرف اسمه

 

[وهــم قلبــي]

مساءكم عسل يالغلا ..:icon26:








<< جالسه تاكل سمسم :essen:

السجينه ..

ياحياتي والله كلك ذووق ..وربي تستاهلين قلبي ..

والله يسلمك يارب ..

أساور ..
الله يعينك على طعمه مرره مُر ...
بالتوفيق


الا بقولكم نكته قلت لاخوي وااااااي الله يعز النعمه الاملج طعمه
مثل التراب قال لي : ليه انتي آكله التراب عارفه طعمه..؟ ..
وربي وجهي صار الوان :surrender: ثم متــنا ضحك وجريت وراه بالبيت كم لفه..
معقدني اخوي دايم يستهبل علي :santa_1:


واقبلت العروس ..

هذي الصوور يالغلا ... سبحان الل كنت مجهزتها بنزلها ...

 

[لِعيونــــكـِ]

صباحوووو :icon26:​

وانا اتصفح المنتدى قريت هالموزوووع واستفددت منوو كم فايده​

يمكن شوفتوه بس قلت لازم انقلو لكم ​

^​

^​

^​

^​

^​

^​

^​

الله الله ياااااااابنات 5 سنوات وانا في هالمواضيع ادخل واطلع واتحمس يوم ويوم انهار ​

بس وياليت في نتيجه الا العكس اضعف اكثر
واللي عقدني اكثر ان الكل يقول جسمج ضعيف واللي تقول يفشل جسمج
واللي تقول مافي اضعف منج
ويضربون دائما المثل فيني بالضعف
وتعقدت اكثر واكثر ونحبطت اكثر واكثر
بس في سنه من السنوات
قررت والسالفه هذي العام كنا مجموعه الكل متحمس ان ينزل وزنه الا انا مسيكنه ابي امتن العكس
قرروا يرحون عند وحده تسوي رياضه قلت بروح معاكم يمكن عندها حل
رحت ع الله واهلي والله يسخرون مني والكل صار يسخر مني
واللي راهن ان راح يعطيني مبلغ دسم اذا زدت واللي تقول مافي امل
واللي قالت راح اعزمج في ارقى مطعم ومن هالكلام
لان متأكدين ان ماراح تزيد
تحمست اكثر واكثر بتدينا الرياضه بالصباح
صار الكل متين الا انا شاذه نحيفه
انواع الطنز حصلت تحبطت الكم يوم ولاتقبلت المجموعه
بس مع الايام صار الحماس اكثر واكثر
طبعا الكل مو مصدق ان الرياضه تزيد الوزن
اهي في الواقع ماتزيد الوزن ع ماقد تساعد ع الزياده
وتعطي نشاط للمعده ولجسم
المهم زمان كنت اخذ فواتح شهيه
لكن بعد الرياضه استغنيت عن حبوب فواتح الشهيه
نوع الرياضه اليوغا وهي تحافظ ع الوزن وتساعد ع شد الجسم وتعطي طاقه
ورياضه الثانيه اهي للبطن للنحيف تسويها خفيف بالذات اذا بتبتدي نظام غذائيه
لان قبل كل شي يزيد الكرش
تدرون اهم شي في زيااادة الوزن شنو ؟؟​

الاراده ​

وش اللي يخليني 5 سنوات وانا احاول عمر انساااااااااان خمس سنوات
هي ضعف الاراده
بس سبحان الله بفضل ربي ثم ارادتي بكم شهر زاد وزني
اكتشفت ان الواحده تقدر تحصل ع الوزن المطلوب في كم شهر
ماراح اقول في شهر خل نصير واقعيا
بالذات للي هيكل مثلي
الاراده ثم الاراده يعني اللي ضعيفه وبسرعه تتحبط ماراح يزيد وزنها بتظل ع الضعف اللي اهي فيه
راح اكمل الباقي بعد مااشوف حماااسكم
لان في كم نصيحه مهمه بالحيل تساعد ع الزياااده
والله والله وربي شاهد علي ان حااااااااااااسه بالحيل بمعناااااتكم
لان انا مريت بهالتجربه المره بالذات اللي كانت هيكل مثلي​

المهم
اللي عندها صبر وشويه جهــــــــد وبالقووووووه اقوولها ارداه

^
^
^
هلا حبايبي
كان وزني تقريبا 39 والحين ماشاء الله وصل 50

راح اقول لكم النظااام اللي اتبعته من دون ملل ولا كلل

اول مااصحى الصباح 00 اشربــــــ حلبه ااخذ كأس واغلي واحط 2 م صغيره اخلي يغلي 5 دقايق
وبعدها ااكل كم تمره ع حسب تقبلي لها
وبس ماافطر
اروح اسوي رياضه بطعا مو مهم نوعها بس المهم ان ماتحرقي فيها سعرات حراريه
بحكم انج في هالفتره محتاج لهاسعرات الحراريه
المهم في هالرياضه رياضة البطن وع الخفيف من دون اثقال عكس لو وحده متينه
بعد الرياضه راح تكون معدتج راح تكون ساخنه وفي هالفتره راح تهضم الاكل
افطر فطوور محترم حليب بالشوكولاة مثلا 2 سندويش ويفضل بيض بالجبن بحكم ان فيه سعرات حراريه عاليه وكم حبه بقصم لان مع الحليب يزيد الوزن و حبه موزه
الموز ضروري مع كل وجبه هذه المعلومه اللي اخذتها من المدربه
تقدري تأكلي ع ضحى بعد الفطور بكم ساعه موزه ولبن او عصير يفضل عصير ككوتيل معمول تمر او كيك اوحليب بالموز بدال العصير
خلي كل همج في الاكل صج هم بس لازم تضغطي ع نفسج اول يوم صعب تاكلين هالكميه بس مع الوقت راح تتوسع المعده وراح تتاكلي اكثر واكثر وتتقبلي الاكل
هذا الفطور واذا بعد ودج تاكلي اكثر كثري مافي اي مشكله
واقريب الظهر مو مشكله تاكلي اندومي امممم
ترى في سعرات حراريه عاليه
شوفوا النصيحه المهمه مو بس انك تكثري بالاكل المهم بعد تبحثي عن الاكلات اللي تزيد الوزن
اللي فيها سعرات حراريه عاليه
الغداء اكلي رز مو الرز اللي يزيد تنوعيج بالاكل مع الرز اهو اللي يزيد
مثلا رز مع لحم او اي نوع من لحوم او رز مع بطاطس هم حلو 00 السلطه لاتركينها وبعد لبن وتمر واخذي مثلا نصف برتقاله مع نصف تفاحه وهالله هالله بالموز
نصيحه مع كل وجبه هالموز
بعد الغداء حلو ان مباشره ترقدين الاكل قبل النوم يزيد الوزن
في العصر اكلي اي حاجه تعجبج عادي مثلا تاكلي همبرجر وتحطي فيهم كم حبه بطاطس مع شريحه جبن يعني كثري فيها عشان تزيد السعرات الحراريه مع عصير مو مشكله لو كاس بيبسي عاد تدرون الحين مشتهيه هالبيبسي اشربه ههههههه
في المغرب اكلي وجبه خفيفه قبل العشاء مثل اندومي مع اي حاجه ولاتنسين كاس حلبه
اللي ماتحبها تاخذ افضل نوع للحلبه اليمنيه لان مالها ريحه ولا طعم قوي ولا تطلع بعد ريحه مثل العاديه
انا اغليها واحط فيها سكر ويطلع طعمها الحمدلله مقبول
العشاء عندج المعجنات ترى تزيد الوزن المعكرونه والبطاطس والكيك واكل المطاعم عادي اكلي بس ع الاقل في الفتره اللي راح تزيدين وزنج
العشاء اكلي مثلا معكرونه مع شويه بطاطس وكم فطيره او لاتنسين حلى اي نوع مع ككوتيل عصير منجا يفضل
بعد العشاء بعد فتره شبس بانتي مكسرات حلويات طبعا انا قلت البانتي لان بالحيل في سعرات حراريه
بعد الساعه 12 اهنا السر في الزياده بعد الساعه 12 الدراسات تقول نصيحه لكل سمينه توقف الاكل لان في هالفتره الاكل ماينهضم يعني حطي حرت في هالفتره بالاكل انا دائما اكل 2سندويشه وفيها بطاطس سندويش في سعرات حراريه ااعلى من الخبز مع عصير فيمتو
والموز احيانا واحيانا والتمر هم اروح واجي عليه
المهم انا تعبت وانا اكتب بكمل لكم بعدين وبعلمك رياضه تدربتها تكبر حجم الصدر عاد ان شاء الله اعرف اشرحها لان شرحها اشوي صعب
وفي كم نصيحه راح اقولها لكم
وتجربتي وتجربة اختي معه الحلبـــــــــــــــــه000​