النتائج 1 إلى 4 من 4
  1. #1
    أميرة فضية الصورة الرمزية ورود خزام
    تاريخ التسجيل
    13 - 12 - 2008
    المشاركات
    54

    افتراضي ماهي التمارين الرياضيه المناسبه للحامل؟؟؟


    بسم الله الرحمن الرحيم


    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,

    أخواتي أعضاء مملكة بلقيس ... صحيح ان مشاركاتي معكم قليله ولكن متابعتي لكم دائمه
    وكل ما اوده منكم مساعدتي في معرفة التمارين الرياضيه اللتي تناسب الحامل..
    حيث أني كنت قبل حملي محافظه على التمارين.. ولكن منذ أن بد أت حملي (وهو الاول) توقفت عنها علما مني بأنها حتما لن تناسب وضعي الجديد..

    ياليت من عندها خبره او معلومه ماتبخل علي...



  2. #2
    ملكة نشيطة الصورة الرمزية دلع بلقيس
    تاريخ التسجيل
    13 - 11 - 2007
    المشاركات
    542

    افتراضي

    السلام عليكم

    تفضلي حبيبتي منقول من احد المواقع , ودعواتك لي :
    للرياضة فوائد مهمة أثناء الحمل :

    تزيد من زيادة الثقة بالنفس وتقلل نسبة الإصابة بالإكتئاب والقلق

    تساعد على المحافظة على زيادة معتدلة بالوزن طوال لحمل
    تقلل من الأعراض المصاحبة للحمل مثل الغثيان وألام الظهر والإمساك
    تقلل من نسبة الولادة القيصرية
    تقلل من الفترة المطلوبة للرجوع الى الحياة الطبيعية بعد الولادة
    تساعد على رجوع الوزن الى المعدل الطبيعي بعد الولادة
    تساعد على النوم وعدم القلق

    خطوات عملية:

    من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج الرياضة
    دائما ابدأى تدريجيا خصوصا إذا لم تعتادي على الرياضة
    حتى لو كنتى مواظبة على برنامج رياضي من قبل الحمل فيجب أن تعلمي أنة لابد من الإقلال من المجهود المبذول في الرياضة أثناء الحمل عما قبل الحمل
    دائما استمعي الى جسدك ... إذا شعرتي بالتعب أو صعوبة التنفس فيجب أن تقللي من المجهود والوقت المبذول في الرياضة
    تذكري دائما أن تشربي السوائل قبل وأثناء وبعد الرياضة

    توجيهات:

    المواظبة على الرياضة (3 مرات في الأسبوع) أفضل من الرياضة المتقطعة بدون مواظبة
    تجنب المجهود الشاق والرياضة العنيفة مع تجنب الجو الحار والرطب
    يجب تجنب الحركات الفجائية
    تجنب الرياضة التي تؤدى الى شد الأربطة بالجسم حيث أن الأربطة في حالة إرخاء نتيجة هرمونات الحمل
    تابعي النبض دائما حيث من المفضل ألا يزيد عن 150 في الدقيقة أثناء الرياضة
    تجنبي الوقوف فجأة من وضع نائم حيث أن التغيرات التي تحدث في ضغط الدم تكون فجائية مما يؤدى إلي الإغماء
    توقفي عن الرياضة واستشرى الطبيب إذا شعرتي بأعراض غير طبيعية

    توقفي عن الرياضة:

    إذا حدث ألام بالبطن أثناء الرياضة
    إذا حدث انقباضات بالرحم لمدة أكثر من 30 دقيقة بعد الرياضة
    إذا حدث نزيف مهبلي
    إذا قلت حركة الجنين
    إذا حدث زغللة بالنظر أو دوخة أثناء الرياضة

    يجب الامتناع عن الرياضة في الحالات المرضية مثل أمراض القلب والجلطة وهنا مسؤولية الطبيب في توجية الحامل لما يناسبها


    بعض التمارين المسموحة للحامل

    السباحة، وهي أحسن الرياضات للحامل لأنها تتناسب مع التبدلات الفيزيولوجية الطارئة التي حصلت للحامل، كما أنها تعطيها احساساً بأنها خفيفة فتقلل من أعباء المحمول عليها,

    - المشي وركوب الدراجة، لأنهما يساعدان في تليين المفاصل وتنشيط الدورة الدموية والتنفسية.

    - تمارين الجمباز الخفيفة لأنها مفيدة في التحضير لعملية الولادة، يجب تفادي حركات الشد العنيفة لأنها تضر أكثر مما تنفع.

    - تمارين الإسترخاء وهذه تجرىإما بالإستلقاء على الظهر ورفع القدمين، او بالإستلقاء على أحد الجانبين مع ثني أحد الطرفين باتجاه البطن، أو بالتمدد كلياً على الظهر مع وضع وسادة تحت الرأس والقدمين، أو الوقوف في وضعية القرفصاء.

    - رياضات خاصة لتقوية عضلات معينة مثل عضلات الظهر، أو عضلات الحوض، أو عضلات الفخذ، أو عضلات المؤخرة.

    هل هناك رياضات ممنوعة؟

    طبعاً هناك نشاطات رياضية محظورة كلياً على الحامل وهي: التزلج وركوب الخيل وكرة الطائرة وكرة السلة والغطس وتسلق الجبال العالية (اكثر من 2500 م) نظراً إلى ندرة الأوكسيجين في هذه الأمكنة.

    في كل الأحوال الرياضة ممنوعة منعاً باتاً في الأحوال التالية:

    - الحمل التوأمي.

    - وجود سوابق اسقاطات حملية.

    - وجود امراض قلبية – تنفسية.

    -----------------

    بخليه بدون اقتباس اوضح لك:

    التمارين الرياضية لمرحلة الحمل

    التمرين الأول: وضع الركبة - الصدر


    تسترخي الحامل كما هو مبين في الشكل، فهذا الوضع يبعد الرحم عن أرضية الحوض مما يخفف الضغط عليه، وهو يساعد كثيرًا في تليين العضلات والمفاصل، وخاصة منطقة الحوض، وكذلك تليين الأربطة، وتمديد عضلات المهبل، مما يسهل عملية الولادة، وهو من أفضل أوضاع الاسترخاء.
    ويمكن أثناء هذا الوضع قبض عضلات الفرج والعد إلى 10 ثم إرخاء.
    التكرار 10 مرات.

    --------------------------------------------------------------------------------

    التمرين الثاني




    1- وضع الاستعداد
    2- ثني الرجلين


    1- الوقوف في وضع الاستعداد واليدان خلفًا. 2- ثني الرجلين والنزول على القدمين مع مد اليدين أمامًا. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
    --------------------------------------------------------------------------------

    التمرين الثالث




    1- وضع الاستعداد
    2- ضغط الرجلين بالمرفقين


    1- الجلوس في وضع الاستعداد. 2- ضغط الفخذين للأسفل بالمرفقين والثبات على ذلك والعد إلى 10.
    3- الاسترخاء والعودة إلى الوضع الأصلي. تكرار الضغط 10 مرات.
    --------------------------------------------------------------------------------

    التمرين الرابع





    1- وضع الاستعداد
    2- القيام إلى وضع الجلوس


    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- القيام لوضع الجلوس بمساعدة اليدين. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
    --------------------------------------------------------------------------------

    التمرين الخامس





    1- وضع الاستعداد
    2- رفع الحوض للأعلى


    1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- رفع الحوض للأعلى. 3- العودة لوضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
    --------------------------------------------------------------------------------

    التمرين السادس

    المشـــي
    إلى جانب التمارين الرياضية ينبغي على الحامل أن تحرص على المشي في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة تقريبًا، والمشي بالنسبة للجميع من أفضل أنواع الرياضة وهو كذلك بالنسبة للحامل أيضًا، إذ ينبه وظيفة الرئتين والجلد والأمعاء، ويمنع الإمساك، ويسهل التنفس، وينقي الدم، ويريح الأعصاب، ويبقي العضلات في حالة جيدة، ويدفع للنوم السريع.
    --------------------------------------------------------------------------------
    يتبع





    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dodo_sweety مشاهدة المشاركة
    رروووووووووووووووعة يادلع وطعمها كثييييييييير حلو وتفتح النفس
    اليوم عملتها بجانب دجاج مشوي طلع طعمها خيال
    تسلم ايديك

  3. #3
    ملكة نشيطة الصورة الرمزية دلع بلقيس
    تاريخ التسجيل
    13 - 11 - 2007
    المشاركات
    542

    افتراضي

    تمارين رياضية للحامل مشابهة لحركات الصلاة [1]:
    1- تمرين ميل الجذع للأمام وهو تمرين يشبه الركوع في الصلاة.

    2- تمرين القرفصاء والقيام وهو مشابه للنزول والقيام الذي يقوم به المصلي.

    3- هذا التمرين مشهور جدًا في عالم تمارين الحامل وأكثر ما تُنصح بممارسته، ويسمى: وضع الصدر - الركبةKnee – Chest Position وهو كما يبدو بوضوح تمرين مشابه للسجود في الصلاة.

    4- تمرين الجلوس والاسترخاء وهو مشابه للجلوس في الصلاة.

    -----------
    لا تنسيني من صالح دعائك





    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة dodo_sweety مشاهدة المشاركة
    رروووووووووووووووعة يادلع وطعمها كثييييييييير حلو وتفتح النفس
    اليوم عملتها بجانب دجاج مشوي طلع طعمها خيال
    تسلم ايديك

  4. #4
    ملكة نشيطة الصورة الرمزية المنــــى
    تاريخ التسجيل
    07 - 05 - 2008
    الدولة
    ’’’ قلـــــ المحبيـن ــــوب ’’’
    المشاركات
    1,587

    افتراضي

    ماشاءالله جزاكم الله خير



    اللهم يا مثبت السماء بلاعمد ثبت مافي رحمي واجعله طفلا سليما
    وارزقه جمال الخلق والخلق وقوة الدين والبدن واجعله من عبادك الصالحين
    اللهم إني استودعك زوجي وابنتي وجنيني يامن لا تضيع ودائعه
    ادعوا لي ياخواتي بثبات الحمل



 

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

مواقع النشر (المفضلة)

مواقع النشر (المفضلة)

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •